Uma alimentação saudável é um investimento valioso no futuro e no bem-estar das crianças.
Ensinar os filhos a desenvolverem hábitos saudáveis faz parte da educação dos pequeninos. Ensinamentos como esse terão resultados a longo prazo, mas muito benéficos na vida adulta. Assim, é importante que os pais e cuidadores incentivem e eduquem as crianças sobre escolhas alimentares saudáveis, fornecendo opções nutritivas preparadas na sanduicheira e limitando o acesso a alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.
Por isso, consulte um pediatra ou um nutricionista que ajude a preparar uma dieta saudável, seja para a rotina em casa ou para preparar lanches para levar à escola. O profissional vai elaborar um cardápio considerando benefícios que garantam a nutrição adequada para o seu estágio de crescimento e desenvolvimento. Quer aprender como montar uma lancheira escolar saudável? Confira nossas dicas a seguir!
Veja também
- Dicas importantes para iniciantes nos cuidados com a pele
- A importância da prática de exercícios físicos na adolescência
- Saúde das articulações: como evitar as dores e a rigidez
O papel fundamental da alimentação saudável na formação das crianças
Com certeza, uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para o desenvolvimento das crianças, principalmente, por estarem em fase de crescimento. Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes essenciais, como proteínas, vitaminas e minerais, necessários para o crescimento adequado dos ossos, dos músculos e dos órgãos.
Uma dieta saudável ajuda a prevenir doenças e condições de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2, problemas cardíacos e hipertensão, que podem ter um impacto significativo na qualidade de vida das crianças. Outro aspecto que beneficia a saúde dos pequenos é o desempenho no seu desenvolvimento cognitivo.
Os nutrientes como ômega-3, ferro e vitaminas B são essenciais para o funcionamento adequado do cérebro e podem melhorar o aprendizado, a memória e o desempenho acadêmico. Eles também fortalecem o sistema imunológico, já que todos os componentes necessários para promover um crescimento equilibrado estão presentes.
Assim, fornecer nutrientes essenciais fortalece o sistema imunológico, ajudando a proteger as crianças contra infecções e doenças, além de deixá-las ativas ao longo do dia, melhorando seu desempenho escolar e a capacidade de se envolver em atividades físicas.
Dessa forma, podemos afirmar que a infância é uma fase crucial para estabelecer hábitos alimentares saudáveis que podem durar a vida toda. Por isso, ao expor seus filhos a uma variedade de alimentos nutritivos, você estará colaborando com o desenvolvimento de um paladar mais saudável.
Ideias deliciosas para levar para a escola
A alimentação das crianças desempenha um papel fundamental na saúde e no desenvolvimento de seus corpos e da cognição. O objetivo é disponibilizar refeições equilibradas, que forneçam energia e nutrientes essenciais para o seu desempenho escolar. Por isso, monte uma lancheira com sanduíches saudáveis, como:
- sanduíches de frango grelhado ou peru com vegetais frescos;
- sanduíches de pasta de abacate ou hummus com folhas verdes;
- sanduíches de queijo magro com fatias de tomate e alface;
- saladas de macarrão integral com legumes e proteína magra, como frango desfiado;
- saladas de grão-de-bico com pepino, tomate e azeitonas;
- saladas verdes com pedaços de frango ou tofu e molho à parte;
- wraps de atum com abacate e espinafre; frango grelhado com cenoura ralada e alface; e hummus com pepino e pimentão;
- frutas frescas, como maçã, pera, uva ou morango;
- vegetais crus com hummus, como cenoura, pepino e pimentão;
- iogurte grego com frutas ou granola;
- ovos cozidos;
- cubos de queijo magro;
- nozes ou amêndoas;
- água ou suco natural;
- leite com baixo teor de gordura ou alternativas à base de plantas;
- barras de cereais com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras;
- pacotes individuais de porções controladas de frutas secas ou castanhas.
O que deixar de fora da lancheira dos seus filhos
Ao preparar a lancheira dos seus pequenos, é importante evitar alimentos excessivamente processados, ricos em açúcar, gorduras saturadas e sódio. Em vez disso, priorize opções saudáveis e equilibradas, como frutas frescas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. O objetivo é fornecer alimentos que ajudem a manter a energia, a concentração e a saúde geral do seu filho ao longo do dia escolar. Veja o que evitar:
- refrigerantes e bebidas açucaradas;
- doces e guloseimas;
- salgadinhos industrializados;
- fast food;
- alimentos processados, como nuggets industrializados de frango, salsichas e bacon, ricos em gorduras saturadas e pouco saudáveis.
