Conheça 8 dicas para melhorar seus movimentos e acabar com as dores e a rigidez nas articulações
As dores e incômodos nas articulações são uma grande reclamação de quem sofre com o desgaste na região. Além de ser algo incapacitante em muitos momentos, as dores também atrapalham muito a qualidade de vida de quem sofre com elas.
No entanto, existem maneiras de remediar e evitar que essas dores aconteçam, como manter uma rotina de exercícios, alongar, fazer reposição de colágeno e muito mais. Confira algumas dicas!
8 cuidados para evitar as dores nas articulações
Chega de dores nas articulações. Saiba o que você pode fazer para diminuir a rigidez e ter uma vida com mais conforto e qualidade de vida!
- Pratique exercícios regularmente
Os exercícios físicos são, sem dúvidas, os maiores aliados da saúde articular e muscular. É a partir deles que você deixa seu corpo preparado para enfrentar impactos, desgaste e outras questões que podem prejudicar as articulações.
Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo e caminhada, fortalecem os músculos ao redor das articulações, proporcionando suporte adicional e reduzindo a pressão sobre elas.
- Alimentação equilibrada
Uma alimentação saudável envolve o consumo de alimentos ricos em nutrientes que ajudam a manter a função e a integridade das articulações, evitando o desgaste e tornando-as mais fortes.
Alguns alimentos que não podem faltar são frutas e vegetais, que fornecem antioxidantes para combater a inflamação, proteína magra, como peixes, que reduzem a inflamação, além de evitar o consumo excessivo de alimentos processados.
- Hidrate-se
Beber água suficiente é importante para manter o funcionamento adequado de todo o corpo, inclusive das articulações. São os líquidos do corpo que ajudam a manter a cartilagem lubrificada, então é essencial consumir a quantidade certa e durante o dia todo.
Em média, é necessário 2 litros de água por dia, que devem ser consumidos em sua rotina diária, principalmente se faz exercícios físicos. Inclua esse hábito em sua vida!
- Evite impactos repetitivos
Se você executa tarefas que envolvem movimentos repetitivos, é essencial tomar medidas para minimizar o estresse nas articulações. Nesse caso, se possível, diminua a atividade de impacto ou troque por outra menos prejudicial.
Se não for possível, a dica é ter o auxílio de outros itens, como calçados confortáveis, protetores de joelhos e cotovelos, entre outros. Não espere a dor aparecer para ir atrás da sua saúde!
- Alongue-se
Os alongamentos são ótimos exercícios para ajudar a esticar os músculos e trazer mais conforto para quem sofre com dores. Muita gente deixa esse exercício de lado, mas ele pode aumentar muito a sensação de bem-estar.
Crie o hábito de se alongar todos os dias, principalmente pela manhã, para começar a rotina com todos os músculos aquecidos e “no lugar”. A sensação vai ser ótima!
- Use calçados adequados
Escolha sapatos que ofereçam bom suporte e amortecimento, especialmente se você fizer atividades que envolvem muito impacto nos pés, como andar muito tempo ou trabalhar em pé.
Busque por opções com palmilhas confortáveis, que além de ajudar as articulações, também tornam os movimentos muito mais confortáveis. isso vale tanto para quem já sofre com dores quanto para quem quer evitá-las no futuro.
- Suplementos e nutrientes
Sabia que a suplementação pode ajudar muito no combate a dores e rigidez? Vitaminas, aminoácidos, ômega-3 e colágeno são algumas suplementações que podem contribuir com a saúde das articulações.
Considere a possibilidade de tomar suplementos que ajudem nas articulações, mas também na saúde como um todo, após consultar um profissional de saúde.
- Consulte um profissional de saúde
Nem todo mundo leva as articulações tão a sério quanto outros incômodos, mas é essencial buscar um profissional assim que começar a sentir alguma dor. Se você experimentar dor persistente nas articulações, procure um médico ou fisioterapeuta para avaliação e orientação adequadas.
O tratamento precoce pode prevenir problemas articulares mais graves. Então, vale a pena ficar de olho para evitar as dores e a rigidez com o passar do tempo.
