Usar roupas adequadas e evoluir gradualmente são fundamentais para evitar lesões e aproveitar ao máximo esses exercícios
O hábito de correr é extremamente saudável para os seus praticantes. Afinal, a corrida ajuda a manter a saúde do sistema cardiorrespiratório, fortalece os músculos das pernas, aprimora o fôlego, previne doenças e alivia os níveis de estresse. Com isso, correr com regularidade virou sinônimo de bem-estar e qualidade de vida.
Porém, para quem está começando a correr, é necessário ter um tênis esportivo confortável antes de sair correndo por aí. Para inserir essa prática de vez na rotina e tirar o máximo proveito dela, vale a pena conhecer outras dicas valiosas, como as apresentadas a seguir.
Faça o check-up médico antes de começar
Antes de calçar o tênis e começar a correr, é importante fazer aquele tradicional check-up médico. Os exames de rotina são essenciais para verificar suas condições de saúde e definir quais são suas limitações. Fazer esse acompanhamento é uma atitude de autocuidado, já que um problema pequeno que não foi detectado precocemente, se não for tratado, pode se agravar e pôr em risco o seu bem-estar.
Assim, o ideal é fazer ao menos uma vez por ano o teste ergométrico ou ergoespirométrico com o acompanhamento de um cardiologista. Fazer uma consulta com um ortopedista também é uma dica valiosa, prevenindo assim ter problemas com o pé no futuro.
Use roupa adequada para a prática
Outro cuidado que se deve ter antes de começar a prática em si é separar roupas adequadas para esse exercício. Uma das vantagens da corrida é que ela não demanda muitos equipamentos para começar a ser feito, mas é essencial garantir o uso de roupas adequadas para a corrida, tendo todo o conforto necessário.
O tênis é o principal desses itens, sendo que se deve dar preferência aos tênis indicados para corrida. O ideal é procurá-los em uma loja especializada de corrida, certificando-se que a escolha calce bem no pé, não ficando nem muito apertado, nem muito frouxo.
Também é interessante ter cuidados com a escolha da camisa e bermuda. Hoje, existem vários modelos que usam tecidos sintéticos, exemplo do DryFit ou poliéster. Esses tecidos são bem mais agradáveis de utilizar do que o algodão, uma vez que eles ajudam na transpiração do corpo e não retêm o suor, prevenindo assim uma queda na performance.
Comece devagar
Com tudo pronto, hora de começar a corrida! Porém, não adianta sair correndo como se não houvesse amanhã. A tentação para correr o máximo possível na primeira vez é grande, mas é preciso resistir. Caso contrário, as chances de ter alguma lesão ou de ter dores que impeçam a prática no dia seguinte serão grandes.
Assim, o mais indicado é começar aos poucos. A rotina do exercício pode incluir um trecho com caminhada e outro trecho com corrida, de forma equilibrada. Mesmo que pareça algo fácil, essa rotina fará o corpo se acostumar com o exercício.
Aumente a distância gradualmente
Se você percorreu 2 km no primeiro dia, por exemplo, nada de tentar correr 5 km no dia seguinte! A evolução na corrida deve acontecer de forma gradual, pois um dos objetivos da corrida é evitar lesões para continuar praticando-a. Com isso, será preciso praticar também a paciência.
Dependendo do seu condicionamento físico, o ideal é que nos primeiros dias a corrida seja praticada por cerca de 30 minutos. Alterne entre três a quatro minutos de caminhada para um minuto de corrida. Com o passar das semanas, aumente gradualmente o tempo total do exercício. Ao mesmo tempo, diminua o tempo de caminhada e aumente o da corrida. Logo, você estará percorrendo grandes distâncias e com um ritmo constante.
Cuide bem do seu corpo
Além de manter a frequência e a disciplina da prática, os benefícios oferecidos pela corrida são potencializados quando a pessoa cuida bem do seu corpo e da saúde. Ou seja, se correr faz bem, o exercício proporcionará ainda mais saúde se a atividade for combinada com outras atitudes saudáveis.
Além de dormir bem e por um período adequado, algo que permite recuperar as forças, outro hábito que não deve ser descuidado é a alimentação. Uma alimentação equilibrada e nutritiva ajuda a prevenir doenças como câncer e obesidade, além de fortalecer o sistema imunológico no combate a diversos tipos de infecções.
Portanto, o indicado é dar preferência aos alimentos naturais ou aqueles que foram minimamente processados. Frutas, legumes e verduras devem ser amplamente consumidos ao longo do dia. Para quem consome carne, o recomendado é optar pelas “carnes brancas”, como peixe e frango. Por outro lado, deve-se cortar ou consumir o mínimo possível de alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e açúcares.
