Manter uma alimentação saudável pode parecer mais complicado do que realmente é. Por isso, veja algumas dicas para simplificar esse processo e deixar a sua dieta mais equilibrada
Manter uma dieta saudável é um desafio para muita gente. A correria do cotidiano e as múltiplas demandas, que vão desde trabalho, relações, estudos, entre outros exemplos, dificultam a manutenção desse hábito.
Por isso, muita gente acaba recorrendo a opções rápidas como fast food. Porém, isso tem um impacto negativo sobre a saúde, já que esse tipo de alimento é rico em sódio, conservantes e outras substâncias que danificam o organismo. Portanto, se você adora batata congelada e deseja aumentar o consumo de alimentos orgânicos e saudáveis, veja algumas dicas de como fazer isso!
Alimentação saudável: Compre os alimentos
O primeiro passo para ter uma alimentação saudável é comprar os alimentos e ingredientes que vai consumir. Isso te permite ver a qualidade de cada um deles. Para isso, é importante se programar: ver qual é o dia em que ocorre a feira mais próxima da sua casa, quais os dias das promoções em diferentes mercados e hortifrutis e buscar os alimentos nesses dias.
Além disso, é preciso planejar o momento em que você vai cozinhar. Alguns alimentos, como arroz e feijão, podem ser preparados em uma quantidade razoável que não te demande preparar uma panela nova a cada dia. Armazene esses alimentos em pequenas porções no freezer.
Legumes, carnes e saladas é que precisam ser consumidos mais frescos. Apostar em legumes cozidos com alguns temperos é uma opção rápida e fácil de deixar a sua dieta mais saudável e balanceada. Cozinhar as próprias refeições também acaba sendo uma oportunidade de vivenciar uma nova experiência com a família, experimentando novas receitas juntos e se divertindo!
Por fim, na hora de comprar os alimentos, veja sempre o conteúdo nutricional do que você vai comprar. Isso pode te ajudar a fazer escolhas mais conscientes e obter uma alimentação saudável.
Lanches saudáveis
Existem alguns momentos do dia em que é mais fácil consumir alimentos fáceis, mas não muito saudáveis. Alguns exemplos são a pausa do trabalho (remoto ou presencial) ou um momento de deslocamento.
Por isso, é importante ter algumas opções de lanches saudáveis sempre à mão, tais como frutas frescas, frutas secas e iogurte natural. Isso te ajuda a amenizar a fome sem recorrer a frituras ou alimentos ultraprocessados que danificam a saúde. Se optar por comer fora, priorize opções grelhadas, além de saladas e pratos ricos em vegetais frescos. Evite frituras e alimentos com alto teor de gordura e açúcar.
Bebidas
Manter-se bem hidratado também faz parte de uma dieta saudável. Por isso, é importante evitar refrigerantes e deixar na geladeira opções mais saudáveis, como água de coco, iogurtes prebióticos e sucos naturais feitos diretamente das frutas.
É possível misturar diferentes ingredientes para preparar sucos deliciosos, como abacaxi, hortelã e gengibre, além de mamão, beterraba e laranja, entre outras opções.
Pesquise na internet, as possibilidades de combinação são infinitas! Por fim, sempre ande com uma garrafa de água na bolsa — às vezes, você acha que está com fome quando, na verdade, está com sede e beber água regularmente vai te ajudar a diferenciar as duas.
Ao optar por frutas cítricas como laranja, limão, maracujá, abacaxi, o ideal é consumir todo o suco no mesmo dia, pouco depois de prepará-lo, a fim de não perder alguns nutrientes desse tipo de fruta!
Lembre-se de que mudar hábitos é um processo que demanda disciplina, organização e tempo. Isso é ainda mais verdadeiro quando se trata de alimentação saudável. Por isso, comece incorporando pequenas mudanças gradualmente e, à medida que você mantiver tais hábitos, poderá perceber uma melhoria em sua saúde de forma geral.