específicas, restrições, etc.
Essa quantidade irá variar de pessoa para pessoa, sendo definida com base em diferentes fatores, como idade, sexo, peso, se pratica atividade física, dentre outros.
Falando de modo geral, aproximadamente, uma pessoa adulta saudável pode ingerir cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal. Esse é um consumo diário.
Ou seja, se você pesa 70 quilos e está em boa saúde, pode ingerir cerca de 56 gramas de proteína no seu dia.
Estratégias para aumentar a ingestão de proteínas
Existem algumas estratégias utilizadas para realizar um aumento na ingestão de proteínas, muito utilizada por pessoas que possuem dificuldade em realizar esse consumo corretamente todos os dias.
Os suplementos de proteína costumam ser uma opção bastante buscada, como é o caso do Nutren Just Protein.
Dessa forma, o indivíduo consegue ingerir uma dose de proteína concentrada de uma maneira mais fácil e em menor quantidade.
Com essas opções de proteínas em pó, seja de origem animal ou vegetal, você consegue incluir a proteína em uma vitamina, em lanches e outras receitas deliciosas.
Proteínas para vegetarianos e veganos
Para as pessoas que escolheram um estilo de vida vegano ou vegetariano, também é possível consumir mais proteínas por meio de alimentos de origem vegetal ou até mesmo por meio da suplementação em pó.
Com um bom planejamento e ingerindo os alimentos certos, a dieta vegetariana e vegana é super benéfica para o corpo.
É possível encontrar muitas fontes de proteína vegetal, seja nos alimentos ou nos suplementos. Por exemplo, o feijão, a lentilha, o tofu, dentre outros, são excelentes fontes de proteína vegetal.
Os produtos à base de plantas também não param de crescer no mercado, aumentando ainda mais as possibilidades.
Por exemplo, temos as carnes vegetais, laticínios à base de plantas e muitas outras alternativas.
Mitos comuns sobre proteínas
Para fechar, é importante mencionarmos os mitos comuns sobre as proteínas. Essas informações costumam atrapalhar muitas dietas e outros cuidados que as pessoas buscam ter para uma boa saúde.
Sim, há muitos mitos que são vistos como fatos e isso é prejudicial para todos nós como sociedade.
Um dos grandes mitos é de que é preciso consumir uma quantidade absurda de proteína diariamente para que os músculos cresçam ou para manter a boa saúde.
Você precisa entender o que o seu corpo precisa, afinal, cada indivíduo é único. Com uma dieta balanceada, é possível atingir suas metas de proteína com facilidade.
A inclusão de suplementos alimentares ricos em proteínas também auxilia no consumo, reduzindo a necessidade de consumir alimentos em grandes quantidades.
Outro mito super comum é de que as proteínas presentes em alimentos de origem vegetal não são tão boas quanto as de origem animal.
O importante é estar ingerindo a quantidade correta e consumindo alimentos diferentes para garantir todos os aminoácidos essenciais necessários.
Infelizmente, muitas pessoas acreditam nesses mitos e, por isso, podem ter a alimentação prejudicada. Para isso, o indicado é buscar um profissional que entenda do assunto e possa contribuir para uma boa dieta especializada.