Item capaz de fortalecer todos os grupos musculares, o treino com mini bands se tornou uma verdadeira febre em academias no mundo inteiro.
E não poderia ser diferente, afinal, além de ser usado para a reabilitação e prevenção de lesões, com uma mini band você pode realizar treinos extremamente eficientes e, o melhor, em praticamente qualquer lugar — inclusive em casa.
De forma prática, simples e muito eficiente, como apenas poucos exercícios durante o dia já é o suficiente para turbinar seus treinos e resultados.
Bom, se você gostou da ideia mas quer saber para que realmente serve uma Mini Band, continue lendo, pois vamos te contar tudo.
Tudo que você precisa saber sobre as mini bands!
Criada na Rússia, ainda no início dos anos 1950, o treino com mini bands se tornou uma verdadeira febre em academias no mundo inteiro.
Feitas de látex altamente resistente e compostas por uma espessura específica, o acessório foi por muito tempo utilizado para recuperação muscular, articular e dos tendões, porém com o passar do tempo passou por algumas transformações e modificações na sua utilização.
O item deixou de ser utilizado, exclusivamente, para treinamento funcional e passou a ser essencial para turbinar os nossos treinos, melhorar o condicionamento físico e a resistência do corpo.
Hoje já podemos contar com kits de mini bands com diversos tipos e intensidades, do leve ao extra forte. Porém, independente do modelo, todos possuem como principal característica a sua resistência que é progressiva, aumentando conforme a faixa é esticada com a força do próprio corpo, proporcionando inúmeros benefícios como uma maior definição muscular, queima de calórica e fortalecimento muscular.
Claro, os benefícios não são apenas esses e, no próximo tópico mostraremos com mais detalhes para que realmente serve uma mini band – principais benefícios e vantagens.
Quais são as vantagens da mini band?
Eficiente tanto para a reabilitação física quanto para treinos funcionais, não há dúvidas de que um dos principais benefícios e vantagens de usar uma mini band nos treinos é a sua versatilidade.
Isso porque como falamos anteriormente, de forma prática e eficiente, o item pode ser colocado e usado de diversas formas tanto nas pernas como nos braços.
Por conta de sua versatilidade, o acessório pode ser usado para trabalhar todos os grupos musculares e pode ser intercalado com outras práticas, como a musculação, sendo capaz de trazer benefícios essenciais para o corpo como uma maior resistência e melhora na frequência cardíaca.
Porém, além da versatilidade, outro ponto que ganha destaque é a praticidade que o uso de uma mini band pode proporcionar. O acessório é muito fácil de ser transportado podendo ser facilmente colocado na mochila ou bolsa de sua preferência.
Outra grande vantagem é que pelo fato do acessório pode ser usado para trabalhar todos os grupos musculares do corpo, ele ajuda também no equilíbrio e melhora resistência. Além disso, o acessório também corrige a postura e melhora a mobilidade e a flexibilidade do corpo.
Outro ponto interessante é que, existem diversas intensidades de faixas elásticas, o que faz com que o item possa se adaptar a todo tipo de atleta, desde o iniciante ao mais avançado.
Ela pode ser usada por praticantes de qualquer nível, sem limite de idade tanto na fase de aquecimento e mobilidade, como na parte técnica de força/estabilização do treino.
Por último, mas não menos importante, caso queira utilizar sua Mini Band com outros acessórios como pesos livres, por exemplo, saiba que este acessório pode muito bem desempenhar um papel no alongamento e no exercício geral entre as sessões de levantamento dos pesos.
Como escolher o modelo ideal? Onde comprar?
Como foi possível perceber até aqui, as mini bands são itens realmente indispensáveis se o que você procura é potencializar os seus treinos.
O item pode ser usado de diversas formas, nas pernas e nos braços, podendo assim, proporcionar inúmeros benefícios como uma maior definição muscular, queima de calorias e também fortalecimento dos músculos.
Porém, antes de efetuar a compra, lembre-se de considerar alguns critérios e ficar atento a alguns pontos. Isso porque apesar de contarem com aspectos muito próximos, as mini bands diferem entre si e, nesse caso, conhecer essas diferenças é extremamente importante para que o seu treino dê certo.
Pensando nisso, recomendamos que analise todos os principais critérios como: espessura, material, tamanho e, principalmente, o nível de intensidade.
Entender o nível de intensidade é essencial para que você possa respeitar os limites das faixas e aumentar a intensidade aos poucos.
O seu grau é definido por cores sendo classificadas pelos fabricantes da seguinte forma: as cores mais claras têm uma intensidade baixa, por isso são indicadas para iniciantes e exercícios simples de resistência.
As cores mais escuras já são as melhores para treinos intensos, isso porque exigem um esforço maior dos músculos.
É importante que você entenda também que algumas marcas também diferenciam os níveis de resistência com base nos quilos. Nesse caso, quanto maior for o peso, mais difícil será realizar o exercício físico.
Tal medida varia entre as marcas, sendo possível encontrar mini bands ultraleves a partir de 5 kg e extra forte de 12 kg. As mini bands se diferenciam também pelo tamanho tendo como padrão uma média entre 25 até 60 cm.
Outro ponto muito importante e que serve para diferenciar um tipo de mini band é a largura. A grande maioria dos tipos e modelos que encontramos no mercado hoje contam com 5 cm de largura. No entanto, é totalmente possível encontrarmos modelos com até 7 cm, que são confortáveis de usar.
A espessura da mini band também precisa ser analisada, pois tal medida ajuda a identificar o nível de tensão e resistência do acessório. Nesse caso, o importante que você entenda é que as faixas de tensão leve tem 0,45 mm de espessura e as fortes, em geral, são vendidas a partir de 0,9 mm. Também é possível encontrar extra fortes de 1,3 mm.
Por último, mas não menos importante, avalie também o custo benefício do acessório que deseja e se a opção está realmente de acordo com suas próprias expectativas.
Você poderá encontrar a mini band à venda em lojas esportivas, de departamento e hipermercados, de forma física ou pela internet.
